Шаг 6. Скачать программу для расчета БЖУ (белков, жиров, углеводов) еды

Обзор приложений для подсчёта БЖУ: «Мой здоровый рацион», «Калькулятор калорий ХиКи», «Калькулятор Dia-Calc»

Зачем нужен этот шаг?

Без правильного подсчёта БЖУ (белков, жиров, углеводов) сложно подобрать подходящую дозу инсулина, а значит невозможно хорошо контролировать сахар. Задача значительно упрощается, если вы выберете удобное для себя приложение.

Какие есть приложения для расчета БЖУ?

1. Приложение "Мой здоровый рацион" (приложение для Android, iOS + веб-версия для расчета БЖУ блюд и приемов пищи)

2. Калькулятор калорий "ХиКи"(приложение для Android и Windows для расчета БЖУ блюд и приемов пищи)

3. Калькулятор хлебных единиц и БЖУ Dia-Calc (онлайн программа)

1. Приложение "Мой здоровый рацион"

Сайт: https://health-diet.ru/

Приложения: для Androis и iOS. Можно пользоваться веб-версией. Мы пользуемся на iPhone и iPad. Всё отлично синхронизируется.

Есть базовая бесплатная версия и полная платная версия. Чем они отличаются - смотрите на сайте. Мы пользуемся платной версией.

Что мне нравится в этом приложении:

1. Есть большая база основных продуктов (фрукты, овощи, мясо, крупы и т.п.).

В основной базе будут забиты продукты из российского справочника "Химический состав российских пищевых продуктов. Под редакцией И. М. Скурихина" (отмечены значком "рус") и из американского справочника "USDA Министерства сельского хозяйства США" (отмечены значком "usda"). Тут вы можете выбирать, каким таблицам доверять, так как БЖУ будут немного отличаться. Я обычно выбираю продукты из российского справочника, так как субъективно полагаю, что Скурихин покупал такие же продукты :) Например, если забить в поиск слово "курица", то вам предложат такие варианты:

Со временем вы заметите, что многие производители берут БЖУ из этих же справочников, а не измеряют самостоятельно :)

2. Есть большая база добавленных пользователями продуктов. Чаще всего вы легко найдёте нужный продукт по штрихкоду. Продукты популярных брендов точно есть. Вам достаточно сканировать телефоном штрихкод (или набрать словами в поиске) и указать вес. Например, вы хотите съесть "Молочный ломтик" Kinder:

3. Кроме того, пользователи добавляют блюда из популярных ресторанов, что тоже очень удобно. Например, вы пришли в Dodo Pizza и хотите что-то съесть. Вам не нужно искать информацию о калорийности блюд на их сайте или спрашивать у официанта: большинство блюд уже есть в приложении "Мой здоровый рацион":

4. Имея большую базу продуктов можно примерно прикинуть БЖУ неизвестного вам продукта. Например, вы пришли на день рождения и там вам предлагают съесть неизвестный торт. Вы по внешнему виду прикидываете, на какой торт он больше всего похож и в базе выбираете средний БЖУ для таких тортов. Очень помогает!

5. Вы можете добавлять продукты самостоятельно. Например, вы не нашли в базе какой-то продукт, но у вас есть этикетка производителя с указанными БЖУ - вы сможете легко и быстро добавить этот продукт и в дальнейшем легко его находить. Также продукты из общей базы можно добавлять себе в "Избранное". Со временем у вас сформируется собственный список популярных продуктов и "считать" еду будет ещё быстрее.

6. Также вы можете создавать рецепты. Вносите, сколько ингредиентов положили и вес готового блюда - программа сама посчитает БЖУ на 100 г блюда. Например, вот так выглядит мой рецепт котлет из куриной грудки:

7. Мы обычно делаем приёмы пищи, одинаковые по по количеству углеводов и примерно одинаковые по количеству белков и жиров. Например, на обед Платон съедает ровно 60 углеводов, 12-18 белков, 12-18 жиров. При этом состав обеда может различаться. Мы добавляем блюда и продукты, которые Платон собирается съесть, а подсчёт общего БЖУ всего обеда считает приложение:

8. Удобно, что можно скопировать сразу весь приём пищи со вчерашнего дня, если сегодня вы будете есть то же самое. Также популярные приёмы пищи можно сохранить. Например, у нас есть 3 популярных завтрака: с кашей, с запеканкой и с яйцами. И мы просто выбираем один из них и не ломаем голову, что готовить на завтрак. В этом есть еще один плюс: мы хорошо знаем эту еду и можем давать довольно чёткие прогнозы, как поведет себя сахар.

9. Для продвинутых пользователей есть еще всякие штуки про энергобаланс, витамины и минералы, жирные кислоты и т.п. Также можно посчитать индекс массы тела и задать план питания / похудения. Мы ими не пользуемся. Ну разве что иногда я смотрю вот такие графики:

2. Калькулятор калорий "ХиКи"

Сайт: https://hiki-soft.ru/

Приложение: для Android. Также можно установить программу на компьютер (только для windows). Есть базовая бесплатная версия и версия PRO.

Что есть в этом приложении: Лично я никогда не пользовалась этим приложением (для меня основной минус в том, что нельзя использовать на iphone). Но многие диабетики его используют.

Вот, например, отзыв Арины @dialosyash об этом приложении: "Калькулятор ХиКи - программа для расчета бжу приемов пищи. В нее я записываю ТОЛЬКО вес продуктов и всё. Всю мою домашнюю кухню ХиКи полностью просчитывает сама. Быстро. Просто. Что ещё требуется?)\ Это базовый инструмент, необходимый для дальнейшего подбора доз инсулина на еду. Любую еду, которую я хочу есть".

Вот какие полезные для диабетика функции есть в "Калькуляторе ХиКи":

1. Большая база продуктов и блюд (+база иностранных продуктов включается в настройках). Вам нужно лишь знать название и вес продукта. Количество белков, жиров и углеводов программа рассчитывает сама.
2. Помимо поиска продуктов по общей локальной базе есть онлайн поиск продуктов и поиск продуктов по штрих-коду.
3. Быстрый поиск продуктов по начальным буквам в названии или категориям (можно указать несколько слов).
4. Возможность самостоятельного расширения базы продуктов.
5. Наглядные графики соотношения БЖУ.
6. Гликемический индекс продуктов и расчет гликемической нагрузки за прием пищи.
7. Расчет хлебных единиц для больных сахарным диабетом.
8. Микшер продуктов для расчета БЖУК своего блюда.
9. Вы можете составить рационы, которые часто используете, и загружать их в текущий день двумя кликами мыши с помощью шаблонов.

В общем, это программа аналогична приложению "Мой здоровый рацион" за исключением того, что её нельзя установить на iPhone.

3. Калькулятор хлебных единиц и БЖУ Dia-Calc

Сайт: http://dia-calc.ru/

Это сайт, на котором есть база основных продуктов с указанием их БЖУ. Каждый продукт можно добавить в приём пищи, указав его вес. Продукт отобразится справа в калькуляторе:

Довольно простое решение. Наверное, можно его использовать, если нет в доступе телефона с привычным приложением и нужно быстро посчитать БЖУ еды, но постоянно я бы не стала им пользоваться. Основные минусы для меня:

1. Нельзя сохранять приёмы пищи. То есть каждый раз нужно заново всё считать и добавлять.
2. Нельзя добавлять свои продукты.
3. Нет поиска по штрихкоду.
4. Нет микшера рецептов.

Info

Мария Теркина, 19 мая 2024 г.

Пишу гайд по диабету. Если вы хотите предложить классный материал про диабет, напишите мне на termari123@yahoo.com или в Telegram @mariaterkina. Если нашли ошибку, то тоже пишите :)